Respuesta a preguntas abiertas.

Enfrentando la ansiedad: Un enfoque desde la psicología, la espiritualidad y la TCC

Extract:

Este artículo propone un enfoque integral para el control de la ansiedad, integrando técnicas de la Iglesia Católica, la psicología y la terapia cognitivo-conductual (TCC). Se describen técnicas como la oración, la respiración diafragmática, la reestructuración cognitiva y la exposición gradual. Se sugieren libros para profundizar en TCC y se resalta la importancia de la ayuda profesional en casos severos. ...

Pregunta:

Según la terapia cognitivo conductual ¿Puedes darme 1 técnica para controlar la ansiedad?

Respuesta:

La ansiedad es una respuesta natural del ser humano ante situaciones estresantes o peligrosas. Sin embargo, cuando se vuelve excesiva o persistente, puede interferir significativamente en nuestra vida diaria. En este post, te guiaré a través de diversas técnicas para controlar la ansiedad, integrando recursos de la Iglesia Católica, la psicología y la terapia cognitivo-conductual (TCC).

Técnicas desde la fe:

  • Oración: La oración es un pilar fundamental en la vida cristiana y una poderosa herramienta para encontrar paz y fortaleza en momentos de ansiedad. El Curso de Oración del Padre Ignacio Larrañaga propone diferentes tipos de oración que pueden ser útiles para el control de la ansiedad:

    • Oración de alabanza: Enfocarse en la grandeza y el amor de Dios puede generar sentimientos de paz y gratitud, contrarrestando la ansiedad.

    • Oración de petición: Solicitar la ayuda y guía de Dios en momentos difíciles puede brindar consuelo y esperanza.

    • Oración de acción de gracias: Expresar gratitud por las bendiciones recibidas, incluso en medio de las dificultades, puede fomentar una perspectiva positiva.

    • Oración de contemplación: Dedicar tiempo a la quietud y la meditación puede ayudar a calmar la mente y conectar con la paz interior.

  • Sacramentos: La participación en los sacramentos, como la Eucaristía y la Reconciliación, puede ofrecer sanación, fortaleza y paz interior, contribuyendo al manejo de la ansiedad.

Técnicas psicológicas:

  • STOP: Esta técnica implica reconocer las señales de ansiedad (S), detenerse (T), observar sus pensamientos y emociones sin juzgarlos (O), y proceder con una acción diferente y más efectiva (P).

  • Autoregistro: Llevar un registro de las situaciones que desencadenan la ansiedad, sus pensamientos, emociones y comportamientos asociados, puede ayudar a identificar patrones y desarrollar estrategias de afrontamiento.

  • Respiración diafragmática: La respiración profunda y pausada, como la técnica de respiración diafragmática de Jacobson, puede activar el sistema nervioso parasimpático, promoviendo la relajación y reduciendo la ansiedad.

  • Autoinstrucciones: Consiste en hablarse a sí mismo con frases positivas y motivadoras durante momentos de ansiedad, desafiando los pensamientos negativos y fomentando la calma.

  • Cambio de foco de atención: Dirigir la atención hacia actividades agradables o relajantes puede desviar la mente de los pensamientos ansiosos y promover la calma.

Técnicas de TCC:

  • Reestructuración cognitiva: Identificar y modificar pensamientos distorsionados o irracionales que contribuyen a la ansiedad, reemplazándolos por pensamientos más realistas y adaptativos.

  • Exposición gradual: Enfrentar gradualmente las situaciones temidas de manera controlada y segura, permitiendo que la habituación reduzca la ansiedad.

  • Técnicas de relajación: Practicar técnicas como la relajación muscular progresiva o el yoga puede ayudar a reducir la tensión física y mental asociada a la ansiedad.

Lecturas recomendadas para profundizar en TCC:

  • “Terapia cognitivo-conductual para la ansiedad” de David D. Burns

  • “Mind Over Mood” de Dennis Greenberger y Christine A. Padesky

  • “The Beck Anxiety Inventory” de Aaron T. Beck y Gary K. Emery

Referencias bibliográficas:

  • American Psychiatric Association (APA). (2013). Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5). Arlington, VA: Autor.

  • Beck, A. T., & Emery, G. K. (1977). Cognitive therapy for depression and anxiety. New York, NY: Random House.

  • Burns, D. D. (1999). Feeling good: The new mood therapy. New York, NY: Penguin Books.

  • Greenberger, D., & Padesky, C. A. (1995). Mind over mood: Change how you feel by changing the way you think. New York, NY: Guilford Press.

  • Larrañaga, I. (1989). Curso de oración. Bilbao, España: Desclée de Brouwer.

Recuerda: Si la ansiedad es severa o interfiere significativamente en tu vida diaria, es importante buscar ayuda profesional de un psicólogo o psiquiatra.

¿Quieres hacer una pregunta?

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Control ansiedad psicología espiritualidad y la TCC

Tabla de contenido

Revisa tus casos

Mentoría de casos

Uno a uno

Estarán tú y el mentor. Durante 55 minutos podrás hacer las preguntas que necesites, acerca de máximo 3 casos.
En el momento de hacer tu reserva, puedes  seleccionar que no se grabe la sesión.

(Esta sesión será grabada, por favor revisa nuestro aviso de privacidad)

Reuniones clínicas

Rondas clínicas

Nos reuniremos virtualmente para que uno de los participantes plantee un caso y entre todos lo analicemos y aportemos para resolverlo.

Proyecto de preguntas abiertas sin fines de lucro, desarrollado bajo la iniciativa de Catholizare|Pro.

Scroll al inicio