¡Apps para cuidar del sueño: Despierta sintiéndote renovado!

En la era actual, dormir bien se ha convertido en un lujo para muchos. El estrés, las preocupaciones y el ritmo de vida acelerado pueden afectar negativamente la calidad de nuestro sueño, lo que se traduce en fatiga, irritabilidad y dificultades para concentrarse. Afortunadamente, existen herramientas tecnológicas que pueden ayudarte a dormir mejor y despertarte sintiéndote renovado.

En este post, te presento las mejores Apps para cuidar del sueño, con ejemplos específicos de cómo cada una de ellas puede mejorar tu descanso nocturno:

1. Calm: Meditación y Sueño (Android/iOS):

• Más que una simple app para cuidar del sueño, Calm es un oasis de paz y tranquilidad.

Imagina esto: Llegas a casa después de un largo día, te pones ropa cómoda, te acuestas en la cama y abres Calm. Eliges una meditación guiada con la voz suave de un experto, te concentras en la respiración y dejas que las tensiones del día se desvanezcan.

• Ofrece una amplia variedad de meditaciones guiadas, historias para dormir y sonidos relajantes que te ayudarán a calmar tu mente y preparar tu cuerpo para el sueño.

Calm tiene meditaciones para diferentes necesidades: si te cuesta conciliar el sueño, puedes probar la meditación “Respiración para dormir” o la “Meditación para la calma instantánea”. Si te despiertas con frecuencia durante la noche, puedes elegir la meditación “Sueño profundo” o la “Visualización de un sueño tranquilo”.

• Incluye programas personalizados para combatir el insomnio, la ansiedad y el estrés.

Calm te ofrece programas personalizados de 7 o 21 días que combinan meditación, mindfulness y técnicas de respiración para abordar problemas específicos del sueño.

2. Sleep Cycle: Monitor de sueño (Android/iOS):

• Esta app para cuidar del sueño, utiliza la tecnología de tu smartphone para monitorizar tu ciclo de sueño y despertarte en la fase más ligera del sueño, cuando te sientes más descansado.

Imagina esto: Te acuestas a dormir y colocas tu teléfono junto a la cama. Sleep Cycle analiza los sonidos de tu sueño y te despierta suavemente en la fase más ligera del sueño, entre las 6 y 8 de la mañana, cuando te sientes más descansado y te levantas con más energía.

• Ofrece un análisis detallado de tu calidad de sueño, incluyendo la duración del sueño profundo, ligero y REM.

Sleep Cycle te muestra un gráfico de tu ciclo de sueño cada noche, con detalles sobre las diferentes etapas del sueño y tu calidad de sueño en general.

• Incluye un despertador inteligente con sonidos agradables y la opción de posponer la alarma con desafíos divertidos.

Olvídate de los despertadores abruptos. Sleep Cycle te despierta con sonidos relajantes de la naturaleza o música suave. Además, puedes configurar desafíos divertidos para posponer la alarma, como resolver un rompecabezas o completar un juego de memoria.

3. Rastreador y Grabador de Sueño (Android):

• Esta app para cuidar del sueño, te permite registrar tu sueño, incluyendo la hora de acostarte, la hora de despertarse, los sueños y tu estado de ánimo al despertar.

Imagina esto: Te despiertas por la mañana y te sientes renovado. Abres la app Rastreador y Grabador de Sueño y anotas la hora en que te despertaste, cómo te sientes y si recuerdas algún sueño.

• Graba tus ronquidos y sonidos del sueño para identificar posibles problemas de salud.

Si roncas o hablas dormido, esta app puede ayudarte a identificar si esto está afectando tu calidad de sueño o si podría ser un signo de un problema de salud subyacente.

• Ofrece estadísticas detalladas de tu historial de sueño para que puedas ver tus patrones y progresos.

Rastreador y Grabador de Sueño te muestra gráficos y estadísticas que te permiten ver cómo ha cambiado tu calidad de sueño con el tiempo.

4. Alarmy – Despertador y Sueño (Android/iOS):

• Esta app para cuidar del sueño, te desafía a completar tareas divertidas o resolver acertijos para apagar la alarma, lo que te obliga a levantarte de la cama y evitar el botón de posponer.

Imagina esto: Suena la alarma a las 7 de la mañana. Para apagarla, tienes que resolver un juego de matemáticas, completar un sudoku o tomar una foto de tu baño ordenado.

• Ofrece una variedad de despertadores personalizados, incluyendo sonidos de la naturaleza,

4. Alarmy – Despertador y Sueño (Android/iOS): 

• Ofrece una variedad de despertadores personalizados, incluyendo sonidos de la naturaleza, música y mensajes motivacionales.

Alarmy te permite elegir entre diferentes sonidos para despertarte, como el canto de los pájaros, música relajante o incluso mensajes inspiradores de tus personas favoritas.

• Incluye un modo “No puedo dormir” que te ayuda a relajarte y conciliar el sueño.

Si te cuesta conciliar el sueño, Alarmy te ofrece una variedad de ejercicios de respiración, meditaciones guiadas y sonidos relajantes que te ayudarán a calmar tu mente y prepararte para el sueño.

Sugerencias adicionales para cuidar la higiene del sueño

A parte de las apps para cuidar del sueño te doy los siguientes consejos:

• Establece un horario regular de sueño y cúmplelo lo más posible, incluso los fines de semana.
• Crea un ambiente relajante en tu dormitorio: asegúrate de que la habitación esté oscura, fresca y silenciosa.
• Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte.
• Haz ejercicio regularmente, pero evita hacerlo demasiado cerca de la hora de acostarte.
• Relájate antes de acostarte: toma un baño caliente, lee un libro o escucha música suave.**
• Si no puedes dormir después de 20 minutos, levántate de la cama y haz algo relajante hasta que te sientas cansado.

Combina las Apps para cuidar del sueño con terapia psicológica para un sueño reparador:

Si estás luchando contra problemas de sueño crónicos, un psicólogo católico de https://catholizare.com/equipo-catholizare/ puede ayudarte a identificar las causas subyacentes de tu insomnio y desarrollar estrategias efectivas para mejorar tu calidad de sueño.

Recuerda: ¡Dormir bien es esencial para tu salud física y mental! Con las herramientas adecuadas y un poco de esfuerzo, puedes mejorar tu calidad de sueño y disfrutar de una vida más plena y saludable.

Links de las aplicaciones:

• Calm: https://www.calm.com/
• Sleep Cycle: https://www.sleepcycle.com/
• Rastreador y Grabador de Sueño: [[se quitó una URL no válida]]
• Alarmy: https://play.google.com/store/apps/details?id=droom.sleepIfUCan&hl=es_419

Libros para profundizar:

• Walker, M. (2017). Sueño reparador: La nueva ciencia para dormir mejor y vivir más tiempo. Penguin Random House.
• Breus, M. J. (2010). El poder del sueño: Cómo la ciencia del sueño puede mejorar tu vida. Ediciones Urano.
• Little, N. (2008). La siesta del poder: Dormir poco pero bien. Ediciones Paidós.

Referencias bibliográficas: 

• American Psychological Association. (2023). Publication manual of the American Psychological Association (7th ed.). APA Style. Retrieved from https://apastyle.apa.org/
• Perri, L., & Gottlieb, E. (2021, December 8). 21 Sleep.com App Features that Totally Uplevel Your Sleep Tracking. Sleep.com. Retrieved from https://www.sleep.com/sleep-app/features